肩こりの根本治療を行っているh&h八王子ユーロードの鍼灸整骨院・整体院です。
肩こりからくる頭痛を軽減するためのストレッチをお伝えさせていただきます❢❢
今回下記にてお伝えするストレッチは肩や首の筋肉をほぐし血流を改善するのに効果的です✨
1.首の横伸ばしストレッチ
肩と首の筋肉をリラックスさせるためのストレッチです。
・椅子に座るか立った状態で、背筋を伸ばします。
・右手で頭を右側に傾けるようにして右肩を下げます。
・左側の首筋にストレッチを感じながら、15~30秒キープしゆっくりと戻す動作を2.3回繰り返します。
・反対側も同様に行います。
2.肩回し
肩周りの筋肉をほぐします。
・椅子に座るか立った状態で、リラックスした姿勢をとります。
・肩を耳に近づけるようにして、円を描くように肩を前に10回まわします。
・次に後ろにも10回まわします。
3.肩甲骨のストレッチ
肩甲骨を動かすことで肩のコリをほぐします。
・椅子に座ったままで、両腕を横に広げて肩の高さに保ちます。
・息を吸いながら、肩甲骨を寄せるように腕を後ろに引きます。
・息を吐きながら元の位置に戻します。
・この流れを5~10回行います。
4.胸のストレッチ
胸の筋肉を伸ばすことで、肩の緊張を軽減します。
・両手を背中の後ろで組み、肩を引き下げるようにして胸を開きます。
・息を吸いながら腕を後ろに引き、胸を突き出します。
・15~30秒キープします。
5.背中のストレッチ
背中の筋肉をほぐします。
・椅子に座り、両手を前に伸ばして組みます。
・背中を丸めながら前に身体を倒します。
・30秒間そのままキープし、背中や肩の筋肉を伸ばします。
6.後頭部のストレッチ
後頭部や首の筋肉を緩めるストレッチです。
・両手を組んで後ろに置きます。
・ゆっくりと頭を前に押し、顎を胸に近づけます。
・15~30秒キープします。
《注意点》
ストレッチを行う際は無理をせず、気持ちい範囲で行うようにしましょう🙌
痛みを感じたら即中止❢❢
肩こりの原因は普段の姿勢も関係してきますので当院で行っている姿勢矯正も併用して行うのも効果的です✨
長年お悩みの肩こり改善のために一度当院までご来院下さい🙌
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