腰痛の根本治療で姿勢矯正や鍼治療などを行っているh&h八王子ユーロードの鍼灸整骨院・整体院です。
今週に入り気温が一気に下がりました🥶
半袖はもうしまって秋服、冬服の準備をしていきます❢❢
今年も我が家に炬燵が登場しました(*´▽｀*)
まだ電源は入れてませんが、入っているだけでポカポカするので秋冬には必須アイテムです✨
気温が下がってくると腰が重く動くのもしんどいと感じる事はありませんか？
寒くなってくると体内の血行不良になりやすく、筋肉も硬くなりやすいです⚠
そこで硬くなってしまった腰周りの筋肉を緩めるために腰痛緩和ストレッチをお伝えしますヾ(*´∀｀*)ﾉ
1．猫と牛のポーズ(キャット・カウ)
《手順》
四つん這いになり、手は肩の真下、膝は腰の真下に置きます。
息を吸いながら背中を反らせて頭を上げ、息を吐きながら背中を丸めて頭を下げます。
これを５~１０回繰り返します。
《効果》
腰周りの筋肉を柔軟にし、背骨を動かすことで血行を促進します✨
2．膝かかえストレッチ
《手順》
仰向けに寝て、片膝を胸に引き寄せ両手で膝を抱えます。
もう片方の足は真っすぐ伸ばしておきます。
３０秒ほどキープしたら反対側も同様に行います。
《効果》
腰から臀部の筋肉を伸ばし、腰の緊張を和らげます✨
3．ハムストリングスストレッチ
《手順》
仰向けに寝て、片足を天井に向けて伸ばします。
両手で太ももの裏や足首をつかみ軽く引き寄せます。
３０秒ほどキープし、反対側も同様に行います。
《効果》
腰と脚の裏側の筋肉を伸ばし、腰痛の予防や改善に役立ちます✨
4．子供のポーズ(チャイルドポーズ)
《手順》
膝を開いて正座の状態から、体を前に倒しておでこを床につけます。
腕は前に伸ばし、３０秒~１分キープします。
《効果》
腰と背中全体を伸ばし、リラックス効果も高いストレッチです✨
5．ツイストストレッチ
《手順》
仰向けに寝て、両膝を立てます。
両膝を抱えたままゆっくりと片側に倒して腰をねじります。
反対側の腕を伸ばしてバランスを取り、３０秒ほどキープしてから反対側も行います。
《効果》
腰部と脊椎をねじる事で、腰のこわばりを和らげます✨
これらのストレッチを行う際は、痛みが強く出てしまったり違和感があれば無理せず中止しましょう。
他にも腰痛の原因は普段の姿勢が関与してきます❢❢
猫背や反り腰は歪む原因になりますのでしっかりと姿勢も整えていきましょう。
当院では、姿勢矯正と骨盤を支えるためのインナーマッスルトレーニング(EMS)を組み合わせ根本治療を行っております。
中々腰痛が緩和しない方は一度当院までご相談いただければと思います🙌
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