急性や慢性の症状でお悩みの方へ根本的にお身体のサポートを行っているh&h八王子ユーロードの鍼灸整骨院・整体院です。
気温が下がると、体温も低くなりやすいです。
そうなってくると、体内の免疫力も低下しやすくなり体調もくずし気温が下がると、体温も低くなりやすいです。そうなってくると、体内の免疫力も低下しやすくなり体調も崩しやすくなってしまうので注意していきましょう。
マッサージや鍼治療など治療を行うことやトレーニングで体を動かすことは体温上昇と免疫力向上も期待できるので頑張っていきましょう。
肩こりによる寝違えは、肩や首周りの筋肉が慢性的に緊張している状態で、寝ている間に無理な姿勢を取ったり体重が偏って筋肉が引っ張られたりする事で起こるものです。
肩や首の筋肉が硬くなると、寝ている時の小さな負担でも筋肉に痛みが生じやすくなり、寝違えが引き起こされる可能性が高まります。
【寝違えが発生するメカニズム】
肩こりがひどくなると、筋肉に柔軟性がなくなり寝返りや頭の動きに十分に対応できなくなります。
その結果、睡眠中に一時的に首や肩の筋肉が過度に引き伸ばされることで筋肉の損傷や炎症が生じ、朝起きたときに強い痛みや動かしにくさを感じます。
【肩こりによる寝違えの対策】
肩こりが原因で寝違えが起きやすい場合、以下の対策が有効です
💡睡眠姿勢の改善
枕の高さや寝具が合っていないと、首や肩に不自然な負担がかかります。
高さが適切な枕や寝返りがしやすいマットレスを選ぶと、首や肩がリラックスしやすくなります。
💡寝る前のストレッチ
肩や首周りのストレッチを寝る前に行うと、筋肉がリラックスし血行が良くなる為寝違えの予防になります。
簡単な肩回しや首のストレッチを数分取り入れてみましょう。
💡温めて筋肉をほぐす
就寝前に肩や首をホットタオルや温熱パッドなどで温めると、血行が促進され筋肉が柔らかくなります。
これにより寝ている間に筋肉が緊張しにくくなります。
💡日中の肩こり対策
肩こりの根本的な原因に対処することも大切です。
日中に長時間同じ姿勢でいるときは、適度に休憩を取り、軽くストレッチすることで肩こりの蓄積を防ぎます。
💡リラクゼーションやマッサージ、鍼治療
肩こりが慢性的な場合、定期的にマッサージや鍼治療を受けることで筋肉がほぐれ柔軟性が向上します。
自宅でのセルフマッサージやリラックスできるような時間を取るのも効果的です。
【寝違えた時の対処法】
寝違えてしまった場合には、無理に動かさず安静にすることが重要です。
🚨冷やす
痛みが強い場合や炎症がある場合には、氷嚢や保冷剤などを使用しアイシングを行い痛みを和らげます。
🚨温める
急性期を過ぎてからは、温める事で血流を改善し組織の回復を助けます。
🚨ストレッチなど動かすことは控える
痛みがある場合は身売りに首を動かしたり、ストレッチをしたりせず自然に治るのを待ちましょう。
🚨当院への連絡
当院では、肩こりや急性期による寝違えの治療を行っております。
痛みの原因である筋肉の炎症を抑える事はもちろん、肩こりになってしまっている原因である姿勢からしっかりと整えてあげる事で寝違えの再発を防止します。
肩こりや寝違えの予防には、日常的なケアや生活習慣の見直しが重要になってきます。
これから冷えてくる季節には筋肉の血行も悪化しやすいので、急性の怪我には十分に気をつけましょう。
一度根本的にお身体を整えたい方はお気軽に当院までご相談ください。
⇩⇩⇩首の寝違えの原因と対処法⇩⇩⇩
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