肩こり予防のストレッチを八王子市で頑張っていきましょう💡

パーソナルトレーニングで肩こり改善を行っているh&h八王子ユーロードの鍼灸整骨院・整体院です。

今年もクリスマスの季節がやってきました🎄
神宮外苑では今年もクリスマスマーケットが行われています!!
中では、スノードームやクリスマスキャンドルなどクリスマスグッズも沢山作れるみたいです(^^)/
他にも50店舗以上ものお店が出店しているので楽しさが満載ですヾ(*´∀｀*)ﾉ
今週は関東にも最強寒波が到来するとのことなので行かれる方は防寒対策をしっかりと行って楽しんでくださいね！！

気温が下がってくると、肩をすくめる時間も長くなり首肩や背中の筋肉が過緊張し、血行も悪くなる事で悪化してしまいます。
肩こりに対するストレッチは、筋肉の緊張をほぐし、血行促進することでコリの解消や予防に効果的です✨

【ストレッチの効果】

1．筋肉の緊張をほぐす
肩こりの原因の多くは、筋肉の緊張によるものです。
ストレッチを行うことで、筋肉が伸びて緊張が和らぎます。
💡効果
筋にウの柔軟性が向上し、痛みやコリの原因を軽減します。
✨おすすめストレッチ
肩甲骨を寄せるストレッチ
手を後ろで組み、肩甲骨を引き寄せながら胸を開く。

2．血行促進
ストレッチは筋肉を動かすことで血流を良くし、老廃物や疲労物質(乳酸など)の排出を促します。
肩こりの多くは血行不良によって悪化するため、これが改善されると症状が軽減されます。
💡効果
酸素や栄養が筋肉に行き渡り、コリや疲労が改善される。
✨おすすめストレッチ
首の側面伸ばし
首をゆっくりと左右に倒し、片方ずつ伸ばす。

3．姿勢の改善
ストレッチは、肩甲骨や首周りの柔軟性を高めるため、姿勢改善にもつながります。
姿勢が良くなると、肩や首への負担が軽減されコリの発生を予防できます。
💡効果
猫背やストレートネックなど、肩こりの原因となる姿勢を根本から改善。
✨おすすめストレッチ
背中のストレッチ
両手を前に伸ばして肩甲骨を広げる動き。

4．自律神経の安定
ストレッチはリラクゼーション効果が高く、副交感神経を活性化させます。
これにより肩こりの一因であるストレスが軽減されます。
💡効果
筋肉の緊張が和らぐだけでなく、心身がリラックスし、コリの悪化を防止。
✨おすすめストレッチ
深呼吸を伴う肩回し
ゆっくり深呼吸をしながら肩を前後に回す。

5．関節の可動域を広げる
肩や首周りの関節を動かすことで可動域が広がり、無理な負担がかかりにくくなります。
💡効果
肩周りの動きがスムーズになり、日常生活の動作が楽になる。
✨おすすめストレッチ
肩回し
両肩を大きく回して肩関節を動かす。

【ストレッチの実施タイミング】
1．デスクワークの合間
長時間の同じ姿勢が原因の肩こりに効果的✨
2．入浴後
筋肉が温まって柔らかくなっているため、筋肉がほぐれやすく血行も促進されやすい✨
3．就寝前
リラクゼーション効果で副交感神経優位になる為、睡眠の質の向上✨

🚨注意点🚨
・無理に伸ばさない
痛みを感じるほど強く伸ばすのは逆効果🚨
傷ついている筋肉に更にダメージや負荷を与える事になる為症状を悪化させやすいので注意しましょう🚨
・継続が重要
1回での効果は限られるため、毎日少しずつ続けましょう❢❢

ストレッチを継続的に行うことで、肩こりの症状が軽減し、予防にもつながります❢❢
これから年末に向けどんどん気温は下がってきますので代謝を上げると同時にストレッチも行い肩こり予防をしていきましょう❢❢

当院では、慢性的な肩こりから急性の寝違えや背中ギックリ腰でお悩みの方へ骨格矯正やインナートレーニング、パーソナルトレーニングを組み合わせ根本的に解決できるよう治療を行っております。
普段の姿勢が原因で起こってしまうものが大半ですので年末年始になる前に今一度自分の姿勢を見直していきましょう❢❢

https://kenko.sawai.co.jp/body-care/202002.html

八王子市横山町12-1YOビル１階
0426497603
株式会社h&h innovations
h&h八王子ユーロードの鍼灸整骨院・整体院