年末年始も乗り切る為にトレーニングを皆さんと一緒に頑張っているh&h八王子ユーロードの鍼灸整骨院・整体院です。

今年も残すところ1週間を切りました。
あっという間に2024年が終わりましたが、皆さんは今年はどんな１年でしたか？
私は今年は新年からバタバタした年でした😅
来年もしっかりと地に足をつけて頑張っていきましょう❢❢

自律神経の乱れを運動で整える事はとっても効果的です✨
無理のない範囲で運動を取り入れる事で、交感神経と副交感神経のバランスを整えストレスを軽減し、心身の調子を整えます❢❢

1．有酸素運動
【内容】
ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳など
【効果】
適度な有酸素運動は、副交感神経を活性化させ、リラックス効果を高めます。
また、血流を促進して体全体の働きを整えます。
【ポイント】
週３～５回、20～30分程度を目安に続けてみましょう。

2．ヨガやストレッチ
【内容】
呼吸を意識しながら行うストレッチやヨガ(子供のポーズ、ネコのポーズ、シャバアーサナなど)
【効果】
深い呼吸を取り入れる事で副交感神経が優位になり、緊張がほぐれます。
自律神経を整える運動として非常に効果的です。
【ポイント】
毎日10分でも続けると効果が出やすいです。

3．軽い筋トレ
【内容】
スクワット、プランクなど自重を使ったトレーニング。
【効果】
交感神経を活性化させ、日中の活動性を高めます。
ストレス発散にもつながります。
【ポイント】
運動後は必ずストレッチを行い、副交感神経を優位にする時間を作ります。

4．リズム運動
【内容】
一定のリズムで行う運動(ラジオ体操やダンスなど)
【効果】
一定のリズムが心地よく感じられ、自律神経が安定します。
【ポイント】
好きな音楽に合わせて行うとモチベーションが上がります。

5．呼吸法尾を取り入れた運動
【内容】
腹式呼吸を意識したウォーキングや軽いエクササイズ
【効果】
呼吸を深く意識することで自律神経の働きが調整されます。
【ポイント】
4秒吸って8秒吐く『1:2の呼吸法』を試してみてください。

🚔運動を取り入れる際の注意点🚔
【無理をしない】
激しい運動は交感神経を過剰に刺激する為、ほどよい強度で行うことが大切です。
【継続が重要】
少しずつでも継続することで自律神経のバランスの取れた食事も重要です。
【睡眠や食事との併用】
運動に加え、十分な睡眠や栄養バランスの取れた食事も重要です。

無理のない範囲で運動する事はとても重要になってきます❢❢
運動の他にも、鍼治療やマッサージ、姿勢矯正で整えてあげる事も自律神経を整えるのに効果的です😃

普段のトレーニング方法などわからない方はお気軽に当院までご相談ください❢❢

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