専門的なトレーニングも行っているh&h八王子のパーソナル鍼灸整骨院・整骨院です。
仰向けになり膝を曲げて、ご自身で胸とお腹に手を当てます。
鼻からゆっくり息を吸い込みます。このときに下腹部を風船を膨らませるようなイメージでお腹をふくらませます。
その際に胸郭や肩が上がったり、力が入らないよう注意します。
腰に力が入ったり、腰をそってしまう方は腰に丸めたタオルを挟んで行ってみてください。
つぎに、口からゆっくり息を吐き出します。お腹をへこませながら息を全て吐きるイメージで行います。
吸うときの倍くらいの時間をかけるつもりで吐くのがポイントです。
腹式呼吸で得られる最大のメリットは、リラックス効果です。
たっぷりとお腹から息を吸い、ゆっくり静かに吐くことで副交感神経が優位になります。
副交感神経とはリラックスしているときに働く神経です。
この副交感神経が活発に働くため、気分が落ち着いてきてリラックス効果が得られるでしょう。
また、腹式呼吸を続けていくことにより【インナーマッスル】の強化につながります。
皆さんもぜひやってみてください(^^)
【営業時間】
１０：００～２２：００
火曜日休診
東京都八王子市横山町５－１４Ｗｉｌｌ Ｄｏ八王子１Ｆ
０４２－６４９－２５２２
