自律神経の乱れでお悩みの方へ姿勢矯正と鍼治療、マッサージ、トレーニングなど皆さんのお身体の状態に合わせて最善な治療を行わせていただいているh&h八王子のパーソナル鍼灸整骨院・整体院です。
朝スッキリ目覚められていますか？
『たっぷり寝たはずなのに疲れが取れない』
『夜中に何度も目が覚めてしまう』
現代は《眠りの質》が問われる時代。
では、そもそも《質の良い睡眠》とはどのようなものなのでしょうか？
質の良い睡眠とは？
【質の良い睡眠】
とは、時間の長さだけでなく、睡眠の深さやリズムが整っている事を指します。
1．寝つきが良い
布団に入ってから15～20分以内に自然に眠れる状態が理想です。
2．途中で目覚めない、またはすぐに寝治せる
夜中に何度も目が覚めると、深い眠り(ノンレム睡眠)が妨げられ、疲れが取れにくくなります。
3．深い睡眠(ノンレム睡眠)がしっかりある
最初の90分間に深い眠りが来ることが多く、ここでしっかり休めると心身の回復につながります。
4．朝スッキリ起きられる
目覚めが爽快であるかどうかは、睡眠の質を測る大きな指標です。
睡眠の質が悪くなる原因
質の良い睡眠を妨げる要因は様々です。
❌ストレスや不安
❌スマートフォンやパソコンの光(ブルーライト)
❌就寝前のカフェイン・アルコール
❌生活リズムの乱れ
❌体の不調(肩こり、冷え、ホルモンバランスの乱れなど)
これらを少しずつ見直すことが、質の良い睡眠への第一歩です。
睡眠の質を高めるためにできる事
1．決まった時間に寝て起きる
体内時計を整える事で、自然と眠気が訪れ、深く眠れます。
2．寝る90分前に入浴する
38～40度のぬるめのお湯にゆっくり浸かると、副交感神経が優位になり、入眠しやすくなります。
3．スマホは寝る1時間あえにオフに
ブルーライトはメラトニン(睡眠ホルモン)の分泌をおさえてしまう為、夜は控えめにしましょう。
4．朝は太陽の光を浴びる
朝の光は体内時計をリセットし、夜の眠りを誘うメラトニンを正しく分泌させます。
《睡眠の質》を整えるために《鍼・マッサージ・姿勢矯正》
現代の不眠の多くは、ストレス・自律神経の乱れ・筋肉の緊張・姿勢の崩れなどが深く関係しています。
薬に頼らず、根本から改善を目指すなら、東洋医学や手技療法を取り入れるのがおすすめです。
◆鍼灸のメリット
鍼灸は、ツボ(経穴)を刺激することで自律神経のバランスを整える事ができます。
特に《副交感神経(リラックスの神経)》を優位にする作用があります。
✅寝つきが良くなる
✅夜中に目覚めにくくなる
✅頭の中の【思考のグルグル】が落ち着く
✅ホルモンバランスを整える(更年期・ＰＭＳにも効果的)
特に不眠・中途覚醒・早朝覚醒などのタイプ別にツボを使い分ける事で、より的確なアプローチが可能です。
◆マッサージ(指圧・オイル等)のメリット
マッサージは、凝り固まった筋肉をほぐすことで血流を促し、体の緊張を取る作用があります。
特に次のような効果が、睡眠の質にかかわります。
✅首・肩・背中のこわばりをほぐして深い呼吸ができるようになる
✅自律神経が整い、リラックスしやすくなる
✅体の重だるさが取れ、入眠しやすくなる
特にストレスが溜まりやすい現代人には、心地よいタッチによる【癒し】の効果が重要です。
◆姿勢矯正のメリット
【姿勢】と【睡眠】
一見関係なさそうに見えますが、実は大きく関係しています。
姿勢が悪いと、常に筋肉に負担がかかって体がリラックスできない状態が続き、【眠っている間も無意識の緊張】が続いてしまいます。
✅正しい姿勢になる事で、呼吸が深くなる
✅肩や腰の緊張が減り、眠っている間の無意識の力みが取れる
✅背骨のＳ字カーブが整うことで、内臓や神経の働きも改善
特に猫背やストレートネックの方は、姿勢の調整で睡眠の質が大きく改善するケースもあります。
ぐっすり眠れていないという事は、体や心が【回復できていないよ】というサインかもしれません。
鍼やマッサージ、姿勢矯正などで体の緊張をほどき、自然に眠れる【自分本来のリズム】を取り戻しましょう❢❢
他にも、トレーニングも取り入れ日々の運動不足や体の筋力バランスも整えていきますので、お身体の不調にお悩みの方はお気軽にご相談ください💡
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