お知らせ

八王子市で首の寝違えからくる慢性の肩こりにお悩みの方は正しく筋肉が使えているか確認してみましょう❢

急性の痛みや慢性の辛い肩こりや首の違和感などの根本治療を行っているh&h八王子のパーソナル鍼灸整骨院・整体院です。

・朝起きると首が痛み、一定方向にしか首が動かせなくなってしまった
・頻繁に寝違えを起こす
・首の痛みが肩や背中まできてつらい
このような症状で悩んではいませんか?

寝違えとは?主な原因

寝違えとは、朝起きた時に首が痛くて動かせない、振り向けないなどの症状が突然現れる現状の事を言います。
検査や画像でとらえられるような変化がないのが一般的でもあります。

医学的には【急性の頚部筋・筋膜性疼痛】と呼ばれることもあります。

主な原因

睡眠中の無理な姿勢
睡眠中不自然な姿勢が続き、長時間同じ姿勢で首などに負担がかかる事で筋肉や関節、靭帯に炎症を引き起こしやすくなります。
筋肉への血液供給不足・椎間関節の袋(関節包)の炎症など
⇒上肢の使いすぎ(手で重たいものを持つ動作は首の後ろの筋肉に負担がでます)
⇒同じ姿勢の維持(飲酒後の睡眠は寝返りがすくなくなる)

前日の疲労・筋肉の緊張
いつもはしないスポーツや労働をして一部の筋肉が痙攣している状態⇒こむら返り
首周りの疲労の蓄積
⇒同じ姿勢の維持(疲れ果てての睡眠などは寝返りが少なくなる・デスクワークや事務作業が長時間に及ぶと頭を一定位置に保持するために頚部の筋肉に負担が生じる)

枕の高さやマットレスの問題
身体に合っていない寝具を使い続けると、寝違えを起こしやすくなります。
枕が高すぎると、首が傾き血管が圧迫され血流が悪くなります。
柔らかすぎるマットレスは頭や背中など体重のかかる部分が沈みやすくなる為、余計に首に負担もかかりやすくなります。
逆に硬すぎるマットレスは、身体にかかる負担を分散することができずに、負担が集中しやすくもなってしまうので注意が必要です。

✅自律神経の乱れ
ストレスや睡眠の質の低下も寝違えの引き金にもなりやすいです。

症状と重症度(急性期・回復期・慢性期)

寝違えは段階によって対処法を変えるべき症状でもあります。
それを知らずに自己流で対応すると、かえって悪化したり慢性化する危険性もあるので注意をしましょう。

◆急性期(発症から約1日~3日)

【症状】
▫首が動かせない(可動制限)
▫激しい痛み・炎症
▫肩や背中までに痛みが広がる
▫押すと熱感や腫れがある事も
【対処法】
▫冷却(アイシング)
▫痛む方向には動かさない(安静)
▫首に負担のかからない姿勢での睡眠
【NG行為】
❌首を回す・強く揉む
❌長風呂・ホットタオルなどの温熱療法⇒炎症の悪化
❌姿勢矯正やストレッチ⇒急性期には悪効果

◆回復期(発症から約3日~7日)

【症状】
▫痛みが和らいでくる
▫首は少し動かせるようになる
▫筋肉の張り・違和感が残る
【対処法】
▫温める(蒸しタオル・入浴などの温熱療法)
▫軽いストレッチ
▫血流を促すマッサージ(軽め)
▫鍼灸や整体による筋緊張の緩和や姿勢の調整
※無理をすると再発しやすい時期なので、動きすぎに注意しましょう❢

◆慢性期(寝違えが治らず2週間以上経過した場合)

【症状】
▫首の違和感や鈍痛が続く
▫頭痛・肩こり・背中の張りなども併発
▫首や肩の可動域が狭くなる
▫寝違えを繰り返す
【対処法】
▫根本的な原因を探る(姿勢・寝具・生活習慣)
▫鍼灸や整体による姿勢矯正
▫枕の見直し・デスク環境の改善
▫定期的なストレッチや運動習慣の導入
※この時期は『寝違え』がきっかけで起きた筋肉の慢性的な緊張やバランスの崩れが原因になっている事も多いです。

寝違い以外の可能性も視野に

▫何週間、何カ月も長い痛みがつついている
▫首以外(肩・腕・手)にもしびれや痛みが出ている
▫発熱や倦怠感を伴う
▫寝違えた記憶がないのに強い痛みがある
▫首を動かしていないのに痛い

このような症状がある場合は下記の疾患も考えられますので、整形外科や病院へ受診して診断もしてもらいましょう。

◆頸椎椎間板ヘルニア

【特徴】
▫首の痛みに加え、肩~腕・指までのしびれや痛み
▫長時間のデスクワークや加齢による変性が原因
▫咳やくしゃみで痛みが悪化する事もある

◆頚椎症

【特徴】
▫加齢による首の骨や椎間板の変性
▫動かさなくてもズキズキ痛む
▫慢性化しやすく、肩こりや頭痛も併発

◆頸椎捻挫(むち打ち症状)

【症状】
▫転倒・事故・強い衝撃を受けた後に痛みが出る
▫発症直後より、1日~7日以降に痛みが出る事もある
▫めまい・吐き気・集中力の低下を伴うことも

◆咽頭炎・リンパ節炎などの感染症

【特徴】
▫首の一部が腫れて押すと痛い
▫発熱・のどの痛み・全身の倦怠感
▫特に風邪やウイルス感染の後に多い

◆その他

▫ストレス性
▫頚椎症性神経根症
▫頚椎症性脊髄症
▫転移性脊椎腫瘍
▫脊髄腫瘍
▫関節リウマチ         等々

首の痛みは様々な病気の可能性もありますので、症状の悪化や痛みが長く続いている、発熱などがある場合は我慢せずすぐに専門医へ受診を行いましょう。

⇩当院で行っている寝違えの根本治療法⇩

◆当院で首の痛みや寝違えの根本治療を行っている方のお声

当院では、日常の姿勢から痛みの原因を探しお身体のバランスを整えていく姿勢矯正を取り入れた根本治療を行っています。
中々落ち着かない痛み、どこに行っても改善しない痛み、繰り返す痛みなどでお悩みの方はお気軽に当院までご連絡ください(^^)/

⇩整形外科学会による寝違えについての定義⇩

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