急性の痛みや慢性の辛い肩こりや首の違和感などの根本治療を行っているh&h八王子のパーソナル鍼灸整骨院・整体院です。

・朝起きると首が痛み、一定方向にしか首が動かせなくなってしまった
・頻繁に寝違えを起こす
・首の痛みが肩や背中まできてつらい
このような症状で悩んではいませんか？

寝違えとは？主な原因
- 主な原因
  - 症状と重症度(急性期・回復期・慢性期)
  - 寝違い以外の可能性も視野に

寝違えとは？主な原因

寝違えとは、朝起きた時に首が痛くて動かせない、振り向けないなどの症状が突然現れる現状の事を言います。
検査や画像でとらえられるような変化がないのが一般的でもあります。

医学的には【急性の頚部筋・筋膜性疼痛】と呼ばれることもあります。

主な原因

✅睡眠中の無理な姿勢
睡眠中不自然な姿勢が続き、長時間同じ姿勢で首などに負担がかかる事で筋肉や関節、靭帯に炎症を引き起こしやすくなります。
筋肉への血液供給不足・椎間関節の袋(関節包)の炎症など
⇒上肢の使いすぎ(手で重たいものを持つ動作は首の後ろの筋肉に負担がでます)
⇒同じ姿勢の維持(飲酒後の睡眠は寝返りがすくなくなる)

✅前日の疲労・筋肉の緊張
いつもはしないスポーツや労働をして一部の筋肉が痙攣している状態⇒こむら返り
首周りの疲労の蓄積
⇒同じ姿勢の維持(疲れ果てての睡眠などは寝返りが少なくなる・デスクワークや事務作業が長時間に及ぶと頭を一定位置に保持するために頚部の筋肉に負担が生じる)

✅枕の高さやマットレスの問題
身体に合っていない寝具を使い続けると、寝違えを起こしやすくなります。
枕が高すぎると、首が傾き血管が圧迫され血流が悪くなります。
柔らかすぎるマットレスは頭や背中など体重のかかる部分が沈みやすくなる為、余計に首に負担もかかりやすくなります。
逆に硬すぎるマットレスは、身体にかかる負担を分散することができずに、負担が集中しやすくもなってしまうので注意が必要です。

✅自律神経の乱れ
ストレスや睡眠の質の低下も寝違えの引き金にもなりやすいです。

症状と重症度(急性期・回復期・慢性期)

寝違えは段階によって対処法を変えるべき症状でもあります。
それを知らずに自己流で対応すると、かえって悪化したり慢性化する危険性もあるので注意をしましょう。

◆急性期(発症から約1日～3日)

【症状】
▫首が動かせない(可動制限)
▫激しい痛み・炎症
▫肩や背中までに痛みが広がる
▫押すと熱感や腫れがある事も
【対処法】
▫冷却(アイシング)
▫痛む方向には動かさない(安静)
▫首に負担のかからない姿勢での睡眠
【NG行為】
❌首を回す・強く揉む
❌長風呂・ホットタオルなどの温熱療法⇒炎症の悪化
❌姿勢矯正やストレッチ⇒急性期には悪効果

◆回復期(発症から約3日～7日)

【症状】
▫痛みが和らいでくる
▫首は少し動かせるようになる
▫筋肉の張り・違和感が残る
【対処法】
▫温める(蒸しタオル・入浴などの温熱療法)
▫軽いストレッチ
▫血流を促すマッサージ(軽め)
▫鍼灸や整体による筋緊張の緩和や姿勢の調整
※無理をすると再発しやすい時期なので、動きすぎに注意しましょう❢

◆慢性期(寝違えが治らず2週間以上経過した場合)

【症状】
▫首の違和感や鈍痛が続く
▫頭痛・肩こり・背中の張りなども併発
▫首や肩の可動域が狭くなる
▫寝違えを繰り返す
【対処法】
▫根本的な原因を探る(姿勢・寝具・生活習慣)
▫鍼灸や整体による姿勢矯正
▫枕の見直し・デスク環境の改善
▫定期的なストレッチや運動習慣の導入
※この時期は『寝違え』がきっかけで起きた筋肉の慢性的な緊張やバランスの崩れが原因になっている事も多いです。