慢性的な肩こりでお悩みの方に根本治療を行なっているh&h八王子のパーソナル鍼灸整骨院・整体院です。

10月も後半にはいりました。
朝や夜は風が冷たい日もあります🍁
気温が下がってくると温かいものも食べたくなるので体の中からしっかりと温めてもあげましょう♨

秋冬は春夏に比べ肩こりが酷く感じる事はありませんか？
気温の低下や生活習慣の変化の影響によりこの時期は肩こりが悪化しやすくなってしまいます😢
下記にて、具体的な原因と対策をお伝えさせていただきます(*´▽｀*)

《主な原因》
1．冷えによる血行不良
寒さにより血管が収縮し、血流が悪くなる事で肩周りの筋肉が硬直します。
これが肩こりの原因となります⚠️
特に、手足や首肩が冷える事で体が無意識に筋肉をこわばらせるため筋肉のコリや張りが生じます⚠️
2．厚着や重たい衣服
秋冬はコートや厚手の服を着る機会が増えますが、これにより肩や首に余計な負担がかかります。
重い荷物やバッグを肩にかける事も、肩こりを悪化させる要因でもあります⚠️
3．暖房による乾燥と温度差
室内で暖房を使うと、空気が乾燥しやすくこれにより血流が滞ることがあります⚠️
また、外と室内の温度差が大きいことで自律神経に負担がかかり、筋肉がこわばりやすくもなってしまいます😢
4．運動不足
秋冬は外出が減り運動量が少なくなる傾向があります。
筋肉を使わない事で柔軟性が失われ、肩周りの筋肉が硬くなり血行が悪化し肩こりが生じやすくなります⚠️
5．ストレスと季節性の気分の変化
日照時間が短くなる事で、精神的な疲労やストレスが増加しやすい季節でもあります。
これにより自律神経が乱れ、筋肉の緊張が高まり肩こりを引き起こすことがあります。

《予防・改善策》
1．体を温める
肩や首周りをしっかりと温める事で、血行が促進され筋肉のこわばりが和らぎます。
温かい飲み物や入浴、ホットパックなどを活用し身体を冷やしすぎないようにしましょう❢❢
2．軽いストレッチや運動
デスクワーク中や長時間同じ姿勢をとる際は、定期的に肩を回したり軽いストレッチを行うことが大切です✊
また、ウォーキングなどの軽い運動を日常に取り入れる事で血流が改善され肩こりの予防にもなります(*´▽｀*)
3．姿勢に気を付ける
秋冬は寒さから無意識に【猫背】になりやすく、姿勢が悪化すると同時に肩こりも悪化してしまいます😢
意識的に良い姿勢を保ち、肩に過剰な負担がかからないようにする事も重要です✊
4．重い衣服や荷物を避ける
厚着や重い荷物が肩に負担をかける事が多いので、できるだけ軽い服装や肩にかかる負担を減らすためにリュックサックなども使ってみましょう❢❢
5．リラクゼーションと休息
ストレス解消の為に趣味の時間やリラックスできる時間を確保し、十分な休息を取る事も肩こり改善に効果的です✨