鍼治療や姿勢矯正で骨格から整え自律神経を整える治療を行っているh&h八王子のパーソナル鍼灸整骨院・整体院です。

12月に入りました❢❢
日中は太陽の日の光で温かく感じます🌞
その分、日陰や日が暮れてきた時間帯では肌寒さが感じ上着は必須です❢❢
これからどんどん気温も下がってくると思うので、皆さん体調には十分にお気を付けください(^^)/

12月は寒さや忙しさが増し、自律神経が乱れやすい時期です。
以下の方法で自律神経を整えることを意識してみてください。

1. 生活リズムを整える

• 規則正しい睡眠
毎日同じ時間に寝て起きる習慣をつけましょう。
朝起きたらカーテンを開け、太陽光を浴びることで体内時計が整います。
寝る前にはスマホやパソコンを控え、リラックスする時間を作ることも重要です。
• 3食バランスよく食べる
朝食を抜かないようにし、温かいスープや根菜類を取り入れると体が温まり、自律神経が整います。

2. 温活でリラックス

• 入浴
ぬるめ（38～40℃）のお湯に10～15分浸かると、副交感神経が優位になりリラックス効果が高まります。
入浴剤やアロマオイルを加えるとさらに効果的です。
• 首や足を温める
冷えは自律神経の乱れにつながります。
ストールや靴下で首や足元を温めることを心がけましょう。

3. 適度な運動をする

• 軽いストレッチやヨガ
朝や夜に軽いストレッチを行うことで、血行が良くなり自律神経が整います。
ヨガや深呼吸も効果的です。
• ウォーキング
日中に15～30分ほど歩くと、リズム運動が交感神経と副交感神経のバランスを調整します。

4. 深呼吸やマインドフルネス

• 深い呼吸を意識して行うと、副交感神経が優位になります。
1日数分、静かな場所で目を閉じ、ゆっくりと息を吸ったり吐いたりしてみましょう。
• 瞑想やマインドフルネスを取り入れると、心の安定とストレス軽減に効果があります。

5. ストレスを溜め込まない

• 自分の時間を大切に
忙しい年末でも、趣味やリラックスできる時間を確保することが大切です。
• 無理をしない
忙しさに追われて頑張りすぎると自律神経に負担がかかります。
優先順位を考え、できる範囲で進めましょう。

6. 自然を感じる時間を増やす

緑や自然に触れると、副交感神経が活性化します。
公園や庭など自然を感じられる場所でリフレッシュすると良いでしょう。

寒い季節は特に体を冷やさず、心と体を労わる意識が大切です。
無理せず、自分に合った方法を取り入れてみてください。