パーソナルトレーニングで腰痛予防を行っているh&h八王子のパーソナル鍼灸整骨院・整体院です。

12月は忘年会シーズンです🍺
金曜日や土日、祝日は飲食店ではどこも予約でいっぱいです❢❢
寒い日はお酒の飲み過ぎには十分に注意しましょう❢❢
飲酒をすると、血管が拡張し熱が放出されるため体温調節中枢が指令を出しても血管は拡張したままなので体から外気へ熱がどんどん逃げてしまいます😢
また、酔っぱらって寒い場所で寝てしまうと体温が急速に下がり低体温症になってしまう恐れもあるので飲みすぎ注意❢❢

腰痛を予防したり、緩和するにあたってストレッチはとても効果的です✨
継続的に実施することで腰痛リスクを減らし、快適な日常生活をサポートしてくれます😃

【ストレッチの効果】
1．筋肉の柔軟性を高める
腰痛の主な原因の1つは、筋肉の硬さです。
★効果
腰周り、股関節、太もも(ハムストリングス)などの柔軟性を向上させ、筋肉の緊張を軽減します。
★結果
動作がスムーズになり、筋肉や関節への負担が軽減します。

2．血行促進
ストレッチによって筋肉が動くと、血流が良くなります。
★効果
筋肉に酸素や栄養が行き渡りやすくなり、疲労物質の排出も促進。
★結果
筋肉の疲労回復が早まり、腰の張りやだるさを防ぎます。

3．姿勢改善
腰痛は長時間の悪い姿勢が原因で発生する事が多いです。
★効果
背骨や骨盤を正しい位置に保つ筋肉(腹筋、背筋、体幹＝インナーマッスル)の柔軟性を高め、姿勢を改善。
★結果
日常動作や座り方が安定し、腰への負担が減ります。

4．筋肉のバランスの向上
特定の筋肉に負担が集中する事は、腰痛の原因になります。
★効果
ストレッチで全身の筋肉のバランスを整え、特に腰、股関節、脚の筋力と柔軟性を高めます。
★結果
全身がバランスよく動き、腰への過剰な負担を防ぎます。

5．ストレス軽減
腰痛は心理的なストレスとも関係しています。
★効果
ストレッチによる深い呼吸とリラックス効果で、自律神経を整えストレスを軽減します。
★結果
精神的な緊張がほぐれ、筋肉の緊張や腰痛が緩和します。

🚨注意点🚨
・無理に筋肉を伸ばしすぎないようにしましょう❢❢(痛みを感じたら即中止)
・腰痛が強い場合や症状が慢性化している場合は、相談しましょう。

腰痛予防のストレッチを下記にてご紹介させていただきます✨
1．キャット＆カウストレッチ
2．ハムストリングスストレッチ
3．股関節の開脚ストレッチ
4．ツイストストレッチ
5．ブリッジエクササイズ
6．ピジョンストレッチ(鳩のポーズ)
7．仰向けの膝抱えストレッチ
8．フィギュア４ストレッチ
9．サイドランジストレッチ
10．スタンディングカーフストレッチ

上記以外にも腰痛予防のストレッチは沢山ありますので、無理のない範囲で頑張っていきましょう❢❢

１人では続かない、難しいと感じている方は当院まで是非ご相談ください❢❢
当院では、皆さんのお身体の症状に合わせ骨格矯正からパーソナルトレーニングも行っておりますのでしっかりと痛みの改善を行っていきます(｡◕ˇдˇ◕｡)/
詳しく治療内容をお聞きしたい方はお気軽に当院まで☆彡