運動療法を取り入れ、猫背からくる様々な不調を取り除いているh&h八王子ユーロードの鍼灸整骨院・整体院です。
猫背とは、背中が丸まり、首が前に突き出た姿勢の事を指します。
見た目の問題だけでなく、肩こりや頭痛、腰痛、呼吸の浅さ、自律神経の乱れなど、体全体に悪影響を与える姿勢の崩れです。
猫背になりやすい年代と原因になる生活習慣
1．小学生～中学生(学童期・思春期)
原因：長時間の座学とスマホ・ゲーム
この年代では、勉強や宿題、ゲーム、スマートフォンの使用時間が長くなり、自然と前かがみの姿勢が続きやすくなります。
まだ骨格が柔らかく、正しい姿勢が身についていない為、クセとして猫背が定着しやすいのが特徴です。
⭐ポイント⭐
・学校の椅子や机の高さが合っていない
・運動不足
・スマホやゲーム機を覗き込む姿勢が日常化
2．20代～30代(働き始め世代)
原因：デスクワークとスマホ依存
就職や大学進学などで、長時間のパソコン作業やスマホ使用が日常化。
姿勢を意識する余裕がない中で、知らず知らずに猫背に。
⭐ポイント⭐
・長時間のPC作業
・通勤中や休憩中のスマホ操作
・ストレスによる呼吸の浅さと巻き肩
3．40～50代(働き盛り・更年期世代)
原因：筋力の低下と長年の姿勢のクセ
この年代になると、筋力の衰えが目立ち始め、これまでの悪い姿勢のクセが固定されやすくなります。
特に背中を支える筋肉(脊柱起立筋や広背筋など)が弱くなる事で、重力に逆らえずに自然と前かがみの姿勢に。
⭐ポイント⭐
・運動不足
・在宅ワークによる不適切な作業環境
・更年期による自律神経の乱れや筋肉のこわばり
4．60代以降(高齢者)
原因：加齢による骨格の変化と運動不足
年齢と共に骨密度が低下し、骨の変形(円背)や筋力低下によって、より顕著な猫背がみられます。
背中が丸くなる事で、内臓機能にも影響が出やすくなります。
⭐ポイント⭐
・背骨の圧迫骨折や骨粗鬆症
・体幹筋の衰え
・日常的な活動量の減少
猫背を防ぐためにできる生活習慣
1．30分に一度は姿勢をリセットする
2．デスクや椅子の高さを見直す
3．スマホを見る時は目の高さに上げる
4．背中や肩周りのストレッチを日課に
5．軽い筋トレ(体幹・背筋)を取り入れる
6．整体や鍼灸などで身体のバランスを整える
猫背はどの年代でも起こり得る【現代病】とも言える姿勢のトラブルです。
特にスマホやパソコンに囲まれた現代社会では、意識しないと誰でも猫背になってしまいます。
年齢に応じた対策と、日常のちょっとした工夫で、猫背は予防・改善できます。
まずは【今の自分の姿勢】を見直すことから始めてみましょう❢❢
背中には、呼吸を支える重要な筋肉がいくつもあります。
代表的なものは、肩甲骨まわりの僧帽筋や広背筋、肋間筋など。
これらの筋肉は、肋骨を動かして胸郭を広げたり縮めたりすることで、呼吸を助けています。
しかし、運動不足で筋肉を動かさないじかんが増えると…
❌ 筋肉の血流が悪くなる
❌ 筋繊維が硬くなりやすくなる(筋肉の緊張が強まる)
❌ 筋肉がこわばり、柔軟性を失う
こうした状態になる事で、筋肉が【硬く縮んだ状態】になりやすいのです。
背中の筋肉が硬くなると呼吸が浅くなる理由
呼吸は、肺を膨らませるために胸郭(肋骨のかたまり)がしっかり動く必要があります。
肋骨周りの筋肉が硬くなって動きが悪くなると、胸が十分に広がらず、肺に入る空気の量が減ってしまいます。
結果として＿
❌ 深い呼吸ができず、呼吸が浅くなる
❌ 呼吸が浅くなると酸素の取り込み量が減り、身体の疲れやすさを招く
❌ 自律神経のバランスが乱れやすくなり、ストレスや不調を感じやすくなる
とうい悪循環が起こってしまいます。
改善方法
1．軽いストレッチで筋肉の柔軟性を取り戻す
肩甲骨周りや背中のストレッチを習慣にしましょう❢❢
筋肉がほぐれ、胸郭の動きがスムーズになりやすくなります。
2．適度な有酸素運動で血流を促進
ウォーキングやヨガ、軽いジョギングなど、無理なく続けられる運動で背中の筋肉を動かし、血流を改善しましょう❢❢
3．姿勢の見直し
長時間のデスクワークやスマホの使用は、背中が丸まり筋肉を硬くします。
定期的に姿勢を正すことを心がけてください❢❢
4．専門家のケア
整体や鍼灸、マッサージで筋肉の緊張をほぐす方法もおすすめです。
自分では伸ばしにくい部分も効果的にアプローチできます❢❢
運動不足による背中の筋肉の硬さは、呼吸を浅くし、身体の様々な不調につながります。
日々の生活にストレッチや軽い運動を取り入れ、背中の筋肉を柔らかく保つことが健康維持のポイントです⭐
健康な呼吸は、体も心もリラックスさせてくれます。
ぜひ今日から背中のケアを初めて見てくださいね(^▽^)/
【猫背】が原因で手足が冷える？
『最近外の気温は暖かいのに、手足は冷たい…』
『冬でもないのに末端が冷たい…』
そんなお悩みをお持ちの方、それ実は猫背が原因かもしれません⚠️
【猫背】によって手足が冷える理由
1．血行不良を引き起こす姿勢
猫背になると、首・肩・背中が前に丸まる事で、筋肉が常に緊張した状態になります。
この筋肉の緊張が血管を圧迫し、血流が悪くなります。
特に背中・肩甲骨まわりの筋肉が硬くなると、腕への血流が滞り、手先が冷える原因に。
下半身への血流もスムーズに行き渡らなくなることで、足先の冷えにもつながります。
2．自律神経のバランスが乱れる
猫背の姿勢は胸が圧迫され、呼吸が浅くなりがちです。
呼吸が浅くなると副交感神経(リラックスの神経)がうまく働かず、交感神経(緊張の神経)が優位になります。
この自律神経の乱れが、手足の血管を収縮させ、冷えやすくしてしまいます。
3．筋ポンプ作用の低下
本来、筋肉はポンプのように動いて血液を全身に送っています。
猫背になると筋肉の動きが制限され、筋ポンプ作用が弱くなり、血液が末端まで届きにくくなるのです。
鍼治療で冷えを改善
鍼は、ツボや経絡を刺激することで体のバランスを整える東洋医学の治療法です。
冷えに対して鍼が有効なのは、以下のような理由があります。
⭕ 血流を促進する
鍼の刺激は血管を広げ、血流を改善します。
肩こりや背中の緊張を緩める事で、冷えていた手足にも温かさが戻ってきます。
⭕ 自律神経を整える
鍼には副交感神経を活性化し、リラックスモードに切り替える作用があります。
自律神経が整うと、体温調節もうまく働き、冷えの改善につながります。
⭕ 内臓の働きを整える
お腹周りのツボを使う事で、内臓機能を高め、体の中から【冷えにくい体質】へと導いていくことができます。
姿勢矯正で根本から冷えを改善
姿勢矯正では、背骨や骨盤のバランスを整え、猫背を改善していきます。
姿勢が整うことで、以下のような変化が期待できます。
▫背中や肩の筋肉の緊張がゆるむ
▫血液やリンパの流れがスムーズになる
▫肺がしっかり広がり、呼吸が深くなる
▫自律神経が整いやすくなる
▫手足の末端までしっかり血が巡るようになる
猫背が引き起こすのは見た目の悪さだけでなく、手足の冷えや自律神経の乱れなど、体調面の不調にもつながっています。
根本的な改善には、鍼灸や姿勢矯正など、体の内と外の両面から整えていくことが大切です。
当院では、猫背による冷え症状に対し、鍼灸、マッサージ、姿勢矯正を組み合わせた施術を行なっています。
辛い冷えに悩まされている方は、是非一度ご相談ください。
『整形外科では異常なしと言われたけど、しびれが取れない…』
そんな場合は、【姿勢の悪さ(猫背)】が原因になっている可能性があります。
猫背による痺れの原因について
1．神経の圧迫・牽引
猫背になると、背骨の自然なS字カーブが崩れ、首や背中に過度な負担がかかります。
その結果…
▫頸椎の間が狭くなり、神経が圧迫される
▫肩・背中・腰の筋肉が緊張し、神経を引っ張る(牽引する)
このような状態になる事で、手や足先の神経に異常な刺激が加わり、痺れや違和感を引き起こします。
2．筋肉の硬直による神経圧迫
筋肉が硬くなることで、その周囲を走る神経や血管が圧迫されます。
例えば…
▫肩周りの筋肉⇒腕や手先への痺れ
▫腰～お尻の筋肉(梨状筋など)⇒太もも・ふくらはぎ・足先へのしびれ
猫背によってこれらの筋肉が慢性的に緊張しやすくなると、しびれはなかなか改善しません。
3．血行不良による神経の酸欠状態
しびれは、神経の血流が悪くなる事でも起こります。
猫背で筋肉が固まり、血流が滞ると、神経細胞に必要な酸素や栄養が届かず、【酸欠状態】になった神経が誤作動を起こして痺れを引き起こすのです。
【手のしびれ】に効果的なツボ
1．肩井(けんせい)
《場所》
首の付け根と肩の先端の中間(肩の一番盛り上がる部分)
《効果》
肩や首の緊張をほぐし、上肢への血流を促す。
猫背でガチガチになった肩周りの筋肉にも⭕
2．曲池(きょくち)
《場所》
肘を曲げた時にできるシワの外端
《効果》
腕～指先へのしびれや冷えに。
肘から先の血行改善に効果あり。
3．合谷(ごうこく)
《場所》
手の甲、親指と人差し指の骨が交わるところ
《効果》
万能のツボ。
頭痛・肩こり・痺れなどに。
自律神経を整える効果も⭕
【足のしびれ】に効果的なツボ
1．委中(いちゅう)
《場所》
膝の裏の真ん中(膝を曲げた時のシワの中心)
《効果》
腰～足の神経痛や痺れに。
坐骨神経のラインに沿ったトラブルにも対応。
2．承山(しょうざん)
《場所》
ふくらはぎの中心、筋肉が盛り上がる部分
《効果》
足のしびれ・だるさ・下肢の血流改善に⭕
立ち仕事の疲れや浮腫みにも⭕
3．太谿(たいけい)
《場所》
内くるぶしとアキレス腱の間のくぼみ
《効果》
冷え・痺れ・足のだるさに。
腎経のツボで全身のエネルギー補充にも⭕
【猫背】改善に関係するツボ
1．大椎(だいつい)
《場所》
首を前に倒した時に一番出っ張る骨(第7頸椎)のすぐ下
《効果》
首・背中の緊張を緩め、背筋を正しやすくする
2．身柱(しんちゅう)
《場所》
肩甲骨の間、背骨沿いの少し上あたり(第3胸椎のあたり)
《効果》
姿勢を支える背中の緊張緩和。
自律神経を整える作用も⭕
それぞれの場所に、指圧で痛気持ちい程度の圧で5～10秒ずつゆっくり押したり、お灸などで温めてあげるのもセルフケアとしておすすめでもあります。
当院では、鍼治療と猫背矯正合わせての治療も行っておりますので、お気軽にお問い合わせください。
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