慢性的な肩こり・頭痛・眼精疲労へ姿勢から整える根本治療整体を行っているh&h八王子ユーロードの鍼灸整骨院・整体院です。

お正月が終わり、成人式も終わりあっという間に1月も後半戦に入ろうとしています。
今年もあっという間に年が変わりそうな予感がします😅
2月はまた様々なイベントもあるので体調にも気をつけて過ごしていきましょう！

肩こりが原因の頭痛（緊張型頭痛）は、ストレッチによって筋肉の緊張をほぐし、血流を改善することで症状を和らげる効果が期待できます。

肩こり頭痛に対するストレッチの効果
1. 筋肉の緊張緩和
• 肩や首の筋肉が凝り固まることで血流が悪化し、頭痛が生じることがあります。ストレッチで筋肉をほぐすと緊張が緩み、痛みが軽減されます。
2. 血行促進
• 筋肉が柔らかくなることで血液循環が改善し、酸素や栄養が筋肉に届きやすくなり、疲労物質が排出されやすくなります。
3. 自律神経の調整
• ストレッチによるリラックス効果で、副交感神経が優位になり、緊張による頭痛が和らぎます。
4. 姿勢改善
• 肩こりは姿勢の悪さが原因になることが多いため、ストレッチによって猫背や前かがみの姿勢を改善することができます。

肩こり・頭痛の原因には個人差もあり、症状も違います。
皆さんの原因なんですか？一緒に確認しましょう✨

頭痛、頭の重さ、偏頭痛、目の痛みの原因と根本治療。h&h八王子ユーロードの鍼灸整骨院・整体院

多くの方が、肩こり・頭痛・眼精疲労・姿勢不良(猫背)の改善を体感してくれています✨

おすすめのストレッチ

以下のストレッチを試すことで肩こり頭痛の改善が期待できます。

1. 首の側面を伸ばすストレッチ
• 椅子に座り、右手を頭の左側に置く。
• ゆっくり頭を右に倒し、左の首筋を伸ばす。
• 15秒キープして反対側も同様に。

2. 肩甲骨周りをほぐすストレッチ
• 両腕を前に伸ばし、手のひらを合わせる。
• 背中を丸めながら肩甲骨を広げるように腕を前方へ伸ばす。
• 10秒キープ。

3. 肩の上下運動
• 肩を耳に近づけるように持ち上げ、数秒間力を入れる。
• ゆっくり力を抜いて肩を下げる。
• これを5～10回繰り返す。

4. 肩甲骨を動かすストレッチ
• 両腕を背中側で組み、胸を開くように肩甲骨を寄せる。
• その状態で10秒キープ。

5. 首回りのストレッチ
• ゆっくり頭を回す（前・横・後ろを通るように）。
• 無理のない範囲で大きく回し、反対方向も行う。

⬇️⬇️肩甲骨を動かすストレッチ⬇️⬇️

ストレッチのポイント
• リラックスした状態で行う：力が入ると筋肉がさらに緊張します。
• 呼吸を意識する：ゆっくり深呼吸しながらストレッチを行うことで、リラックス効果が高まります。
• 無理をしない：痛みがある場合は中断し、強く引っ張りすぎないこと。
• 毎日継続する：効果を感じるには、1日数分でも定期的に行うことが大切です。

その他のケア方法
• 温める：肩や首を温めると筋肉がほぐれやすくなります。
• 適度な休憩：デスクワークなど同じ姿勢を長時間続けないよう、1時間ごとに軽いストレッチを取り入れる。
• 運動：ウォーキングやヨガなど軽い全身運動も肩こり解消に効果的です。

肩こり頭痛はストレッチでかなり改善することが多いですが、症状がひどい場合は医師や整体を行っている当院にご相談ください💡

八王子市内でも多くの方から高評価をいただき、当院の人気メニューでもある

《肩こり・頭痛専用✨根本改善整体》