お休みの日に全力でお身体を動かした後腰の違和感を感じているとご相談をいただき、腰痛の根本治療を行っているh&h八王子のパーソナル鍼灸整骨院・整体院です。

7月も中旬になりました🌞
連休明けには梅雨明けと予報されていますが、今年の梅雨は短く感じました☔
梅雨が明けたら今度は真夏まっしぐら❢❢
今年も一気に気温が高くなり湿度も高くムシムシした暑さとの予報ですので熱中症対策や体調不良にも十分に気をつけていきましょう(‘ω’)ノ

気温が高くなってきて、レジャー施設で遊ぶ方も増えているそうです😁
今週にも多くの地方で海開きが開催される予定です🌊
沢山全力で遊んだ時に身体が疲れたり、腰に違和感を感じることはありませんか？

【遊んだ後の腰痛の原因】
☆姿勢の悪さ　：　遊びながらの姿勢が悪いと腰に負担がかかります⚠
☆運動不足　　：　普段あまり運動をしていないと、急に体を動かした時に筋肉に大きな負担がかかってきます⚠
☆筋力不足　　：　腹筋や背筋など筋力が低下していると、腰に過度な負担がかかりやすくなってきます⚠
☆過度な運動　：　長時間の遊びや激しい運動は、腰に負担をかけやすくなってきます⚠

このように腰痛にはいくつかの原因があり、悪化してしまう場合があるので十分に気をつけましょう⚠
腰の違和感や痛みをそのままにしていると【椎間板ヘルニア】【狭窄症】【神経症状】など日常生活へ支障をきたす場合も…😢

そうならないよう今できる予防治療や対策をしっかりと行っていきましょう❢❢

【腰痛予防＆対策】
☆ストレッチ　　：　遊ぶ時や激しく運動する前後にストレッチを行い、筋肉をほぐしていきましょう❢❢
☆適度な運動　　：　日常的に軽い運動を習慣づけ筋肉をつけていきましょう❢❢
☆姿勢改善　　　：　正しい姿勢を意識する事で腰の負担を減らしましょう❢❢
☆休息　　　　　：　痛みを感じたら無理せずゆっくりと休みましょう❢❢
☆温熱療法　　　：　冷えて痛みが増している事もあるので、温かいタオルやホットパックなどで身体を温めましょう❢❢
☆体重管理　　　：　ここ数年で大きな体重の増加は腰椎への大きな負担となります⚠
適切な体重を意識し、腰椎にかかる負担を減らしていきましょう❢❢
☆禁煙　　　　　：　喫煙は椎間板の血流を悪化させ、椎間板の劣化を早める事があります。喫煙を避ける事で、椎間板の健康を保ちやすくなります❢❢