肩こりからくる頭痛や目の痛みにも根本治療を取り入れ症状の改善を行っているh&h八王子のパーソナル鍼灸整骨院・整体院です。
現代人の多くが悩む『肩こり』
実は、肩こりが原因で眼精疲労や目の痛み、頭痛(偏頭痛など)まで引き起こされることがあります。
デスクワークやスマホの使用時間が増えたことで、目と肩の不調を感じる方も多いのではないでしょうか？
【肩こりと眼精疲労・頭痛の関係とは？】
肩こりが目や頭の不調に繋がる理由は、大きく分けて血流の悪化、神経の圧迫、姿勢の影響があります。
✖血流の悪化✖
肩や首の筋肉が緊張すると、血流が悪くなります。
すると、目に必要な酸素や栄養が届きにくくなり眼精疲労や目の痛みが発生します。
また、脳への血流も低下する為頭痛の原因にもなります。
✖神経の圧迫✖
肩こりが酷くなると、首や肩の神経が圧迫されます。
これが後頭神経痛などを引き起こし、ズキズキした頭痛や目の奥の痛みを感じることがあります。
✖姿勢の影響✖
長時間のデスクワークやスマホ使用で猫背やストレートネックになると、肩や首に負担がかかります。
特に、首の前側にある胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん)や後ろ側の僧帽筋に負担がかかると、目の疲れや頭痛が悪化します。
【肩こりによる眼精疲労・頭痛を解消する方法】
1．目を定期的に休める
デスクワーク中は、1時間ごとに5～10分の休憩を取り目を閉じたり遠くを見たりしましょう。
また、ホットアイマスクや蒸しタオルを目に当てると血流が改善されスッキリします。
2．首・肩のストレッチをする
肩こりを解消するには、首や肩のストレッチが効果的です。
✨オススメストレッチ✨
🌼首の側面を伸ばすストレッチ
🌼肩回しストレッチ
3．正しい姿勢を意識する
✅画面の高さを目の位置に合わせる
(モニターやスマホの位置を上げる)
✅椅子に深く座り、骨盤を立てる
(猫背にならないようにする)
✅足を床につける
(足を組まない)
4．首・肩を温める
血流を良くするためにホットタオルや入浴で首や肩を温めましょう。
特に、お風呂でしっかり温まる事で筋肉の緊張が和らぎ目や頭の痛みが軽減します。
5．食事や水分補給を意識する
✅ビタミンＢ群(豚肉・卵・大豆)
⇒神経の疲れを回復
✅ルテイン(ほうれん草・ブロッコリー)
⇒目の疲れを防ぐ
✅水分補給(1日1.5ℓ～2ℓ)
⇒血流改善
肩こりが原因で、眼精疲労や目の痛み、頭痛が起こるには上記のような理由が深く関係してきます。
その原因を1つずつ確実に解消していくことで辛い症状を軽減できます。
長時間のデスクワークやスマホ使用で肩こりが酷くなっている方は今から少しずつ生活習慣や姿勢を整えてみましょう❢❢
当院では、慢性的な肩こりや頭痛、眼精疲労でお悩みの方へ根本的治療を行っております。
硬くなっている筋肉にはマッサージや鍼治療、骨格の歪みには姿勢矯正やパーソナルトレーニング、ＥＭＳトレーニングでインナーマッスルを鍛えていきます。
どこに行っても改善しない方はお気軽に当院までご相談ください🙌
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