乱れた自律神経を整えるため、全身の鍼治療を行っているh&h八王子のパーソナル鍼灸整骨院・整体院です。
先日実家から栗ご飯、サツマイモご飯が届きました🌰
実家の裏には栗の木がたくさんあり、秋には沢山の栗が取れます(*´▽｀*)
毎年この時期になると作って送ってくれるので秋の味覚を楽しめて最高です😁
夕方以降になると、足が浮腫み怠く感じる事はありませんか？
浮腫みの原因の多くは体内の水分バランスが乱れる事がほとんどですが自律神経が乱れてしまう事で水分の代謝低下を招き浮腫みの原因にもなる事があります😢
今回は浮腫みを解消する方に向けたストレッチをお伝えします❢❢
1．足首回し
足首を動かすことで、血行やリンパの流れを促進し浮腫みを和らげます。
《方法》
・床や椅子に座り、片足を持ち上げます。
・足首をゆっくりと大きく、時計回りと反対回りにそれぞれ10回ずつ回し反対側も同様に行っていきます。
2．ふくらはぎのストレッチ
ふくらはぎは血流を助ける【第二の心臓】とも呼ばれています。
ふくらはぎを刺激してあげる事で血行も良くなり、浮腫みの解消につながります。
《方法》
・立った状態で、片足を前に出し、反対の足を後ろに引きます。
・後ろ足のかかとを床にしっかりとつけ、ふくらはぎを伸ばします。
・この状態で20~30秒キープし、反対側も同様に行います。
3．仰向けでの足上げストレッチ
脚を高く上げる事で、下半身に溜まった血液やリンパ液を心臓に戻しやすくし、浮腫みを改善していきます。
《方法》
・仰向けになり、足をまっすぐ天井に向けて伸ばします。
・両手で腰を支えながら、足を90°の角度で保ち30秒~1分間キープし、ゆっくり足を下ろします。
4．太ももの裏側(ハムストリングス)のストレッチ
太ももの裏側(ハムストリングス)を伸ばすことで、足全体の血流を促し浮腫みを軽減します。
《方法》
・床に座り、片足を前に伸ばします。
・もう一方の足を曲げ、足の裏を太ももの内側につけます。
・伸ばした足に向かって上体を前に倒し、30秒間キープし反対側も同様に行います。
5．股関節のストレッチ(バタフライストレッチ)
股関節周りの筋肉をほぐすことで、リンパの流れが良くなり、足全体の浮腫みを和らげます。
《方法》
・座った状態で、両足裏を合わせ膝を外側に開きます。
・両手で足を持ち、背筋を伸ばして膝を軽く上下に動かします。
・そのまま20~30秒間リラックスして続けます。
6．前屈ストレッチ
体全体の血流を促進し、足の浮腫みを解消します。
《方法》
・立った状態で、両足を肩幅に開きます。
・息を吐きながら、ゆっくりと腰から前屈し手を床に向かって伸ばします。
・この状態を30秒～1分キープし、体を起こします。
7．足のマッサージを併用
ストレッチ後、軽いマッサージを併用すると更に効果的です✨
足首から膝、膝から太ももに向かってリンパを流すイメージで優しくマッサージする事で浮腫みが更に緩和されます✨
ストレッチやマッサージを毎日取り入れていくことで浮腫みの軽減や予防に役立ちます❢❢
特に、長時間座りっぱなしや立ちっぱなしの方には効果的です✨
マッサージ以外にも、鍼治療も浮腫みを解消してくれます(*´▽｀*)
また、骨盤が歪んでしまってしまっているのも浮腫みの原因ですので、骨盤を支えてあげるためのインナーマッスルも鍛えてあげるのも効果的です✨
当院では浮腫みでお悩みの方にも根本、予防治療を行っておりますので気になる方はお気軽にご相談ください🙌
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