姿勢矯正を取り入れ、腰痛の根本治療を行っているh&h八王子のパーソナル鍼灸整骨院・整体院です。

日常生活の中で、無意識に足を組むことってよくありますよね。
デスクワーク中や自宅でのリラックスタイム、ついつい足を組んでしまう人も多いと思います。
ところが、『足を組む』という癖が腰痛や姿勢の歪みを引き起こしている可能性があるのをご存知でしょうか？
今回は足を組むことで背骨や骨盤がどのようにずれてしまうのか、そしてこれが腰痛につながるメカニズムについて説明させていただきます。

【足を組むことで起こる体のズレとは？】
足を組むと体には以下のような負担がかかります。
⇩⇩⇩
1⃣骨盤の捻れ、傾き
足を組むと、重心が片側に寄ってしまいます。
これにより、骨盤が下記のように歪みます。
😢組んでいる側の骨盤が後ろに傾く
😢反対側の骨盤が前に傾く
😢骨盤自体が左右に捻れる
骨盤が捻れることで、腰周りの筋肉が常に引っ張られる状態になり筋肉のバランスが崩れます。
その結果、腰に負担集中し腰痛として現れてきます。

2⃣背骨のS字カーブの崩れ
骨盤の歪みが起こると、背骨にも影響が及びます。
😢骨盤が後傾すると、背骨が後ろに引っ張られて猫背になりやすい
😢骨盤が前傾すると、反り腰(腰椎の過剰な前弯)が強くなる
😢背骨全体のS字カーブが崩れる事で、腰に負担が集中する
このように背骨が歪むと、腰周りの筋肉が硬くなったり、神経が圧迫される事で世痛が引き起こされるのです。

3⃣筋肉のアンバランス
足を組むことで骨盤や背骨に歪みが生じると、筋肉の使われ方にも偏りが出ます。
😢片方の筋肉が過剰に緊張する
😢逆に反対側の筋肉が弱化する
😢腰周りの筋肉が疲労しやすくなり、慢性的な腰痛につながる
特に腸腰筋や大殿筋といった骨盤を支える筋肉が硬くなると、腰の可動域が制限されて痛みを感じやすくなります。

【腰痛を防ぐための対策】
足を組む癖を改善することで、骨盤や背骨のバランスが整い腰痛の予防や改善が期待できます✨

✅足を組む癖を意識してやめる
最初は無意識に組んでしまう事が多い為、足を組んでいる事に気づいたらすぐに解くようにしましょう。

✅骨盤を正しい位置に戻すストレッチ
✨腸腰筋ストレッチ✨
1．片膝を床について、もう片方の足を前に出す
2．背筋を伸ばしながら、前足に体重をかけて腸腰筋を伸ばす
3．30秒キープ×左右２セット
✨大殿筋ストレッチ✨
1．座った状態で片足を反対側の膝の上に乗せる
2．背筋を伸ばしながら身体を前に倒す
3．30秒キープ×左右２セット

✅正しい姿勢を意識する
・デスクワーク時は、骨盤を立てて背筋を伸ばす
・椅子に座る時は両足をしっかり床につける
・背もたれを活用して腰の負担を軽減する

✅体幹を鍛えてバランスを整える
骨盤や背骨を正しい位置に保つには、体幹の筋肉(腹筋、背筋)を鍛えてあげる事が重要です。
・プランク(20秒×3セット)
・サイドプランク(20秒×左右3セット)
・ヒップリフト(15回×3セット)

足を組むことが習慣になると、骨盤や背骨のズレが引き起こされ結果的に腰痛の原因となります。
足を組む癖を改善し、正しい姿勢を意識することで腰への負担が軽減され痛みのない快適な体作りが可能になります。

日頃から姿勢を意識し、ストレッチや体幹トレーニングを取り入れ健康的な体を手に入れましょう❢❢

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