こんにちは！
【肩こり・頭痛専門】h&h八王子ユーロードの鍼灸整骨院・整体院です。

「昼間は大丈夫なのに、夜になると肩が痛い」
「寝る前になると肩や腕がつらくなる」
「肩が痛くて腕が上がらない」
「夜、肩の痛みが気になって眠りにくい」

このようなお悩みはありませんか？

夜に肩が痛くなる場合、単純な肩こりだけでなく、日中の姿勢や肩関節の動き、筋肉への負担などが関係していることがあります。

今回は、夜に肩が痛くなる理由や考えられる症状、自宅でできる対処方法・ストレッチについてご紹介します。

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夜になると肩が痛いのはなぜ？
夜に肩が痛い時に考えられる症状
肩が痛い時の自宅での対処方法
肩が痛い時にできる簡単ストレッチ
h&h八王子ユーロードの肩への施術
よくある質問

夜になると肩が痛いのはなぜ？

デスクワークやスマートフォン、家事などで長時間同じ姿勢が続くと、首や肩、肩甲骨周辺の筋肉に負担がかかりやすくなります。

特に猫背や巻き肩の姿勢では、肩甲骨や肩関節を動かしにくくなり、夕方から夜にかけて肩の張りや痛みを感じることがあります。

また、「夜になるとズキズキ肩が痛い」「寝ている時も肩が痛い」という場合は、筋肉だけではなく肩関節周辺の状態も確認することが大切です。

夜に肩が痛い時に考えられる症状

肩の痛みといっても原因はさまざまです。

例えば、

・肩こりや首こり
・四十肩、五十肩（肩関節周囲炎）
・腱板に関係するトラブル
・猫背や巻き肩による肩への負担
・肩甲骨や肩関節の動きの低下

などが考えられます。

特に「腕を上げると痛い」「髪を結ぶ動作がつらい」「服を着る時に肩が痛い」「夜中に肩の痛みで目が覚める」といった場合は、無理に動かし続けず、一度身体の状態を確認しましょう。

肩が痛い時の自宅での対処方法

肩が痛い時は、無理に大きく動かしたり、強く揉んだりすることは避けましょう。

デスクワークが続いている場合は、一度立ち上がって姿勢を変えたり、肩や首に負担が集中しないよう休憩を入れたりすることも大切です。

痛みが強い場合や腫れ・熱っぽさがある場合は、無理に温めず、早めに医療機関へ相談してください。

肩が痛い時にできる簡単ストレッチ

痛みが強くない場合は、肩甲骨をゆっくり動かしてみましょう。

①両腕を身体の横に下ろす
②肩をすくめるようにゆっくり上げる
③力を抜きながら肩を下ろす
④肩甲骨を軽く後ろへ寄せる
⑤5〜10回程度繰り返す

ポイントは、痛みを我慢して動かさないことです。

腕を上げるだけで強く痛む場合は、無理にストレッチを続けないようにしましょう。

h&h八王子ユーロードの肩への施術

当院では、痛みが出ている肩だけではなく、姿勢や骨格、肩甲骨、肩関節の動きまで細かく確認します。

姿勢矯正では、骨格や関節の動きを確認しながら、一人ひとりの身体の状態に合わせて丁寧に施術を行っています。

さらに、専用機器を使用したパーソナルトレーニングも実施しています。

肩の状態を確認しながら、無理のない範囲で少しずつ運動を取り入れ、「整える」だけではなく「動かす」ことまで大切にしています。

「運動が苦手」「肩が痛いから運動するのが怖い」という方も、現在の状態に合わせて一緒に進めていきます。

よくある質問

Q.
夜になると肩が痛いのですが、四十肩・五十肩でしょうか？

A.
夜の肩の痛みだけで四十肩・五十肩と判断することはできません。腕が上がらない、着替えがつらい、夜中に痛みで目が覚めるなど、肩の動きや痛み方を確認することが大切です。強い痛みが続く場合は、まず整形外科などの医療機関へご相談ください。

Q.
肩が痛くても運動した方がいいですか？

A.
身体の状態によって異なります。痛みを我慢して無理に運動すると負担が大きくなる場合もあります。当院では肩関節や肩甲骨の動きを確認し、無理のない範囲から運動を取り入れています。

執筆者：柔道整復師・鍼灸師 院長市橋　典也(治療歴6年目)

はじめまして。
h&h八王子ユーロードの鍼灸整骨院・整体院院長の市橋典也です。
当院は八王子市横山町にあり、2021年の開業以来、多くの患者様にご来院いただいております。
肩こり・腰痛・交通事故によるケガなど幅広いお悩みに対応し、姿勢矯正や鍼施術に加え、専用マシンを使用したパーソナルトレーニングも取り入れています。
皆様の身体に合わせ、整える×鍛えるの両面から身体づくりをサポートしています。

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