何十年も続く慢性腰痛

今回の方は、仕事中や長時間同じ姿勢を続けると腰のつらさを感じていました。

身体を確認すると、

・前屈、後屈の動きが硬い
・動いた時に腰が張る
・反り腰や猫背など姿勢の崩れがある

といった特徴があり、普段はストレッチやセルフケアをする習慣もほとんどありませんでした。身体の硬さや姿勢の崩れがある状態で長時間同じ姿勢を続けると、腰まわりに負担がかかりやすくなります。

また、腰痛に加えて足のしびれや歩きにくさなどがある場合には、腰椎椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症などが関係しているケースもあります。
今は動けているから大丈夫と考えず、身体の状態を確認することが大切です。

⇩慢性腰痛の主な原因はこちら⇩
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なぜ腰痛にストレッチが大切なの？

股関節や背中が硬くなると、本来は身体全体で行う動きを腰が補うことがあります。

前にかがむ、立ち上がる、歩く、物を持つなどの日常動作で腰ばかりを使うと、負担が集中しやすくなります。

そのため、腰だけを伸ばすのではなく、股関節・お尻・太もも・背中などを動かしやすくし、腰だけに頼らない身体の動きをつくることが大切です。

慢性腰痛の方におすすめのストレッチ

① お尻・股関節

仰向けになり、片方の足首を反対側の膝に乗せます。下側の太ももを両手で持ち、身体へゆっくり引き寄せ、20〜30秒キープします。

② 太ももの前・股関節前面

横向きまたは立った状態で膝を曲げ、かかとをお尻に近づけます。腰を反らしすぎず、太ももの前側が伸びる位置で20〜30秒キープします。

③ 背中を動かす

四つ這いになり、息を吐きながら背中をゆっくり丸め、元の位置へ戻します。背中全体を動かす意識で5〜10回程度行いましょう。

ストレッチは痛いほど伸ばさず、無理のない範囲で続けることが大切です。強い痛みや足のしびれ、力が入りにくい場合は医療機関へ相談してください。

身体の動きをビフォーアフターで確認

当院では腰だけを見るのではなく、前屈・後屈の可動域や姿勢、骨盤・股関節の動きなども確認します。

今回の方も身体の状態に合わせて姿勢矯正や手技、ストレッチを行い、施術前後で身体の動きを確認しました。

写真で比較することで、自分では気づきにくい身体の硬さや動かしにくい方向も確認できます。

また、身体の状態に合わせて自宅でできるストレッチやセルフケアもお伝えしています。

よくある質問

Q.
腰痛がある時もストレッチをして大丈夫ですか？

A.
状態によって異なります。強い痛みや足のしびれ、力が入りにくい場合は、自己判断で無理に行わず医療機関へ相談しましょう。

Q.
ストレッチは毎日した方がいいですか？

A.
強い痛みがなければ、短時間でも継続することがおすすめです。デスクワークなど同じ姿勢が続く方は、仕事の合間に身体を動かすことも大切です。

姿勢を整える＋身体を動かす

h&h八王子のパーソナル鍼灸整骨院・整体院では、身体のバランスや可動域を確認しながら、姿勢矯正・手技・ストレッチを組み合わせて身体を整えています。

さらに大切なのが、日常生活で身体を動かす習慣です。

「何十年も腰痛が続いている」
「長時間座っていると腰がつらい」
「身体が硬く、前屈や後屈がしにくい」

このようなお悩みがある方は、一度ご自身の姿勢や身体の動きを確認してみませんか？

長年続く腰痛でお悩みの方も、お気軽にご相談ください。

執筆者：柔道整復師 総院長山田尚史(治療歴10年目)

はじめまして。総院長の山田尚史です。
当院は八王子市横山町にある鍼灸整骨院・整体院です。
2021年に開業して以来、八王子市をはじめとする多くのお客様にご来院いただいております。
肩こり・腰痛・交通事故治療など急性から慢性症状の施術や、猫背・反り腰などの姿勢不良でお悩みの方など幅広い方の施術を行っております。

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